Ez az írás azoknak szól, akik szeretnék elkezdeni az önálló meditációt – vezetett felvételek és alkalmazások nélkül.
Előbb arról, hogy miért éppen most vált ez fontossá, aztán 22 konkrét eszköz a gyakorláshoz.

Megint – és tudom, közel sem utolsó alkalommal – azzal kezdem, hogy Vízöntő korra hivatkozom. Úgy vélem, mindenkinek segít, ha az elmúlt évek változásait (kb. 2020 év végétől) egy új korszak berobbanásaként tekinti. Bár egy kétezer éves korszaknak illene átmenetekkel érkezni, a meglepetés, a kiszámíthatatlan változás szintén a Vízöntő jegy tulajdonsága; így tőle teljesen rendben van, hogy berobban.

Még mindig sok beszélgetésben hallom, hogy mikor lesz már megint olyan rendes világ, mint 10 éve volt? Hát, a Vízöntőnek ez a rendes világa, és nem megy visszafelé. Ezért a válasz: számunkra már soha. Azonban az kerül a legnagyobb csapdába, aki a változásokban a veszteségre fókuszál. A nyertesek pedig azok közül kerülnek ki, akik az új lehetőségeket keresik, hogy időben felüljenek rájuk.

Aki ebben a korban lehetőséget keres, azt bizony talál. És nem is keveset, hanem sokat. Nagyon sokat. … Túl sokat.

Pont ez, ami leginkább rámutat életünk hátralévő szakaszának nagy megoldó kulcsára.

Hogyan tudunk élni lehetőségeinkkel? Hogyan tudunk élni szabadságunkkal? Hogyan tudjuk megtalálni és felvállalni a saját korlátainkat, és hogyan tudjuk betartani azokat? Hogyan tudunk felelősséget vállalni tetteinkért?

Mert az önmagáért való felelősség vállalása szép lassan (pontosabban: robbanásszerűen) átvándorol az egyén kezébe. Vállalnia kell, hogyan él; mit eszik; hogyan kommunikál; milyen médiatartalmat fogyaszt; mivel tölti az idejét, kire áldozza adottságait…

Ezt a kulcsot, ezt a leckét kell tanulnunk. És tanulni, azt fog mindenki, mert a lecke az itt van. Azoknak lesz lényegesen könnyebb az elsajátítás, akik megértik, és tudatosan fordulnak a példák felé. Akik viszont a saját igazságukat keresik és veszteségeiket kántálják… nekik ez a világ is nehéz lesz.

De hogy fordulhatunk nyitott érdeklődéssel és békével egy ennyire ismeretlen világ felé? Csak megbékített tudattal. Csak olyan tudattal, ami jelen van abban, amit éppen csinál.

Hogy megold a jelen problémáit, talán először jelen kellene lenned.

A jelenléthez segítő gyakorlat pedig a meditáció. És nem tudom eléggé hangsúlyozni: a jelenlét megértése nem visz el a jelenlét állapotába. A meditációt megérteni nem azt jelenti, hogy le fog nyugodni a lehetőségektől pattogó elméd.

Lecsendesedni lehet egy jó meditatív zenétől vagy egy kellemes, meditációt vezető hangtól. De aki már sikeresen próbálta az önálló csendesedést, a tudatos jelenlétbe lépés önálló gyakorlását, az tudja, mekkora a különbség e kettő között.

Ezzel a kis eszköz-sorral vagy „mankóval” azoknak szeretnék segíteni, akik szeretnének önállóan gyakorolni. Akik szeretnének elszakadni a hangfelvételektől, az ezt közvetítő elektromos kütyüktől, és legfőképp szeretnék végre valóban befelé irányítani a figyelmüket. Egy felvétel hallgatásánál a figyelem kifelé irányul. Hogy is lehetne másként?

Nem a tanítás vagy tanulás ellen szól ez az írás, hanem a függőség ellen. Ne építs még egy (még több) függőségi kapcsolatot a környezeted elemeivel. Minden, amitől függővé válsz, a szabadságodat csökkenti. A Vízöntő kornak pedig a szabadság az egyik alapanalógiája, tehát biztos, hogy Te is szembe fogsz vele találkozni. De vajon egy illúzió szabadságát fogod kergetni, vagy a valódi szabadságod felé leszel képes elindulni?

Ezen az utadon szeretnélek segíteni most is!

Mikor?

Szinte bármikor alkalmas rá az idő. Azonban reggel és este, az álom és ébrenlét határain még nem tombol az akarás, de már felébredt a cselekvés.

Hányszor?

Jobb a napi 5–10 perc, mint „egybe letudni egy heti adagot”. Csak rendszerességgel lehet szokást építeni. Szokásaink irányítják tetteinket, ezzel meghatározzák egész életünket. Ideje, hogy magunknak építsük fel szokásainkat.

Meddig?

Használd a mobilod! Igen, jól olvastad. Állíts be magadnak egy kellemes hangú, halk dallamú időzítőt. Az emberi elme mindig haladni akar valahonnan valahová. És mindig tudni akarja, hol tart, ott van-e már. Ha tudja, hogy 10–20 perc múlva megszólal egy végét jelző hang, akkor ezen már nem nyugtalankodik. Eggyel kevesebb.

Előtte?

Próbálj egy időpontot rendszeresíteni. Így amikor közeledni fog – hamar meglátod –, a lényed kezd ráhangolódni az eseményre. Mikorra leülsz, lényegesen nyugodtabb leszel, mint ha vásárlásból érkeztél volna.

Hol?

Találj állandó helyet. Persze csak ahol lehet, csak amennyire lehet. A szerencsésebbeknek berendezett szobájuk van, de nagyon jó egy sarok, egy szőnyeg, egy meditáló párna vagy egy kis oltár a falon, ami elé leülhetsz. Mint az időnél, itt is meg fogod tapasztalni, hogy készül a lényed az eseményre, ahogy rendet raksz, elrendezed az életed, hogy leülhess.

Milyen?

Előnyös a rendezett, tiszta és kényelmes környezet. Zajos, mozgós, koszos környezetben fájdalmasabb a kemény talaj. A kényelembe helyezett testben hamarabb csendesedik az elme. Azért ne a relaxálás kényelmére törekedj, az más.

Kié?

Ha lehetőség van rá, olyan helyet találj, ahová bármikor visszatérhetsz. A „megtehetem bármikor” és a „csak az enyém”, még segíti az akarás és küzdelem elcsendesedését.

Ne erőszakold meg magad!

Ha nem tudsz lótuszban ülni, akkor ne ülj. Na és? Ha nem tudsz földön ülni, akkor ülj székre. Mert ha gyakorlat közben azzal foglalkozol, hogy fáj, zsibbad, nyilall, csak az idő fog eltelni, a kedved meg elfogyni. Mindig tartsd tiszteletben a tested lehetőségeit!

Ülés

Az ülő testhelyzetet javaslom. Földön vagy székben. Persze ezt is csak akkor, ha a tested engedi. Ha nem tudsz ülni, akkor feküdj le a hátadra.

Ülés gyakorlása

Ne meditáció alatt gyakorolj. Akkor meditálj. Gyakorold az ülést például tévénézés közben. Csak halkan jegyzem meg: a jóga – többek között – pont a meditációra készíti fel a testet.

Ne támaszd meg a hátad

Nagy segítség lesz az önálló tartás az éber jelenlét gyakorlásában. Ha elalszol, felborulsz. Nehéz nem jelen lenni.

Stabil egyensúly

Keresd meg azt a stabil tartást, amiben tudsz ülni, nem támaszkodsz és nem billensz el. Közben minimalizáld a tartáshoz szükséges izommegfeszítést a testedben. Ez sokat segít a testtudatosságodban.

Egyenes ülés

Törekedj fejtetőddel felfelé. Mintha a fejed tetejénél fogva lógna a törzsed. Vállaidat húzd hátra, majd engedd helyükre őket. Építsd fel a belső meditációs teredet.

Tartás és ellazulás egyszerre

Ez első hallásra összeegyeztethetetlen kettősség, de ez irányú törekvésed nagyon fontos lesz. Az egész gyakorlat lényegében jelen maradni és ebbe belelazulni. A test itt is segíteni fogja az elmét.

Légzés

Figyeld légzésed testérzeteit. Tedd hasadra az egyik tenyered és érezd az emelkedést, süllyedést. Ha megy, érezd tapintás nélkül. Ahogy mélyül a gyakorlatod, érzékeld az orrnyílásaidnál érzett hideg-meleg változását.

Teljes test érzet

Fejed tetejétől a talpadig, egyszerre érzékeld a tested. Ne sávosan, ne részleteiben. Ez viszonylag nagy feladat a tudatodnak. Kezdetben nem is tudja megoldani, ezért fel kell építened ezt az érzést. Vizsgáld végig tested részeit, sorba, egyesével. Ahol feszültséget érzel, azt lazítsd el. Amikor tovább haladsz, tartsd meg az ellazításokat.

Természetes, hogy kavarog

A gondolataid és érzelmeid jönnek-mennek benned. Ez így természetes. Ne küzdj ez ellen, hiszen nem küzdeni ültél le. Az fog előre vinni, ha rá tudsz nézni, ahelyett hogy belemerülnél.

Horgony

Adj a figyelmednek 3 témát egyszerre: légzés, egyenes ülés, teljes tested érzékelése. Ezzel elfoglalod, feladatot adsz neki. Kezdetben ezek között is ugrálni fog, de már a jelen felé irányul és nem szóródik szét térben és időben.

„Gondolkodom”

Meditáció közben, ha észreveszed, hogy gondolatok jönnek-mennek benned, magadban mondd ki: „Gondolkodom” – és nagyon lágyan, ítéletek nélkül fordítsd figyelmedet újra a légzés vagy a horgonyok felé. Mintha elölről kezdenéd a gyakorlatot.

Újrakezdés

Az ismétlés csak az akarás számára jelent kudarcot. Te azonban jelenlétet gyakorolsz. Gondolj arra, minden lépést ismételni kell, hogy haladhass. Minden kilégzés után újra belégzés jön.

Szándék

A szándékod ne a gondolataid megállítására irányuljon, hanem arra, hogy megfigyeld őket. Ne összpontosíts az akarásra, inkább figyeld meg, mire is összpontosítasz most.

Hozzáállás

Meditációd közben gondolataid, érzelmeid magukkal ragadnak. Amikor ezt észreveszed, máris hatalmasat léptél előre. Talán még el sem tudod képzelni, mekkorát. Ilyenkor mindig legyen egy kedves gondolatod magad felé: „Már megint gondolkodol, Kedves Barátom.” – és ott legbelül szeretettel mosolyogj rá magadra. Majd lágyan fordítsd figyelmed a légzésed vagy a horgonyok felé, és bátran érezz büszkeséget, mert ez már az éber jelenlét fénye.

Ez a huszonkét elem nem tanfolyam és nem rendszer. Inkább egy szerszámosláda: veszel belőle azt, amire éppen szükséged van, a többit ott hagyod. Nem kell mindet egyszerre használnod – kezdd eggyel, ami megszólít.

A következő hetekben egyesével is közzéteszem őket a Facebook-oldalamon, hogy legyen idő megállni mindegyiknél. A sorozat végén a teljes mappát letölthető formában is elérhetővé teszem a hírlevelemre feliratkozók számára.